트라이셉스 푸쉬업

손을 어깨 아래보다 약간 좁게 두고 몸을 일직선으로 만들어요. 복부와 둔근에 힘을 줘서 몸통이 꺾이지 않게 하고, 팔꿈치를 몸 옆에 붙여요.

팔꿈치를 몸통에 스치듯 굽히며 천천히 내려가요. 팔 뒤쪽이 버티는 느낌을 유지하면서 몸통 전체를 함께 내려요.

삼두로 바닥을 밀어 다시 올라와요. 어깨가 먼저 올라가지 않게 삼두가 끝까지 팔을 펴는 느낌으로 마무리해요.

삼두로 바닥을 밀어낸다고 생각하며 올려요. 가슴에만 힘이 간다면 팔꿈치를 몸통에 더 붙이고 천천히 올려보세요.

엉덩이가 들리거나 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 일반 푸쉬업과 다를 게 없어져요. 반복 수보다 몸통 일직선과 팔꿈치 방향을 먼저 지키세요.

내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬어요. 숨을 일정하게 쉬면 몸통에 힘을 유지하기 훨씬 수월해요.

처음에는 무릎을 대고 같은 팔꿈치 방향으로 연습해도 좋아요. 손을 지나치게 모아 손목이 꺾이지 않게, 손목이 편한 좁은 폭을 찾는 게 더 안전해요.