벤치 딥스

벤치 끝에 양손을 어깨너비로 짚고 엉덩이를 벤치 바깥으로 빼요. 어깨를 아래로 내려 귀에서 멀어지게 하고, 가슴을 살짝 펴서 상체를 곧게 세워요.

팔꿈치를 뒤쪽으로 굽히면서 몸을 천천히 내려요. 어깨가 앞으로 말리지 않도록 가슴을 편 상태를 유지하고, 삼두에 긴장이 느껴지는 깊이까지만 내려가요.

삼두로 벤치를 눌러 몸을 밀어 올려요. 팔을 펼 때 어깨가 올라오지 않게 주의하고, 삼두에 힘이 실린 채로 팔을 끝까지 펴요.

삼두로 벤치를 민다고 생각하며 올려요. 어깨에 힘이 먼저 들어간다면 내려가는 깊이를 줄이고 팔꿈치를 뒤로 보내는 데 집중해 보세요.

너무 깊이 내려가면 어깨 앞쪽에 무리가 가요. 삼두에 긴장이 유지되는 범위까지만 내려가고, 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않게 뒤쪽을 향하도록 해요.

몸을 내릴 때 숨을 들이마시고 밀어 올릴 때 내쉬어요. 가장 낮은 지점에서 급하게 튕기지 말고 호흡에 맞춰 올라오는 게 좋아요.

무릎을 굽히면 난이도가 낮아지고 다리를 쭉 뻗으면 삼두에 부하가 커져요. 10회를 정확한 자세로 할 수 있는 난이도부터 시작하는 걸 추천드려요.