벤치 딥스

벤치에 손을 두고 다리를 앞으로 뻗어요. 엉덩이를 벤치 앞에 두고 팔을 펍니다.

팔꿈치를 굽혀 천천히 내려요. 어깨가 들리지 않게 유지합니다.

팔을 펴며 위로 올라와요. 팔 뒤쪽으로 밀어내는 느낌을 유지합니다.

팔 뒤쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 반동 없이 팔로만 밀어올린다고 생각합니다.

어깨가 앞으로 말리면 불편해요. 가슴을 펴고 어깨를 아래로 둡니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 올라올 때 내쉽니다.

무릎을 굽히면 난도가 낮아져요. 자세가 안정되면 다리를 뻗습니다.