밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

밴드를 몸 뒤쪽 낮은 지점에 고정하고 양손으로 손잡이를 함께 잡아 머리 위로 올려요. 팔꿈치를 굽혀 손잡이가 머리 뒤쪽에 오게 하고, 팔꿈치를 귀 옆에 모아 시작해요.

팔꿈치를 펴며 손잡이를 머리 위로 밀어 올려요. 밴드 장력이 강해지는 구간이니 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 유지해요.

팔꿈치를 굽히며 손잡이를 다시 머리 뒤로 천천히 내려요. 삼두가 늘어나는 느낌이 오는 지점까지만 내려요.

삼두 전체가 늘어났다가 조여지는 느낌을 확인해요. 어깨에 힘이 먼저 들어간다면 팔꿈치가 벌어지고 있는 건 아닌지 확인해보세요.

허리를 젖히거나 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 삼두보다 어깨와 허리에 부담이 가요. 복부에 힘을 주고 팔꿈치 폭을 귀 옆으로 좁게 유지해요.

밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 밴드 장력이 강해지는 구간에서도 호흡을 참지 않아요.

밴드는 팔을 펼수록 장력이 세지니, 끝까지 펴는 지점에서 힘을 놓지 않아야 해요. 한 발을 앞에 두고 서면 몸통을 고정하기 더 편해져요.