바벨 JM 프레스

벤치에 누워 어깨너비보다 조금 좁게 바를 잡고 가슴 위로 들어요. 날개뼈와 발을 고정하고 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않게 준비해요.

팔꿈치를 앞쪽에 둔 채 굽혀 바를 턱과 윗가슴 사이 방향으로 천천히 내려요. 윗팔이 크게 움직이지 않게 두고 삼두가 늘어나는 범위까지만 내려요.

삼두로 바를 밀어 팔꿈치를 펴며 가슴 위 시작 위치로 돌아와요. 손목과 팔꿈치가 바 아래에서 같은 선을 유지하게 해요.

가슴으로 미는 벤치프레스보다 팔꿈치를 펴는 삼두의 힘에 집중해요. 가슴만 먼저 지친다면 중량을 낮추고 팔꿈치 위치를 다시 맞춰보세요.

바를 목 쪽으로 너무 깊게 내리거나 팔꿈치를 넓게 벌리면 손목과 어깨 부담이 커져요. 동작 범위보다 팔꿈치가 안정적으로 접히고 펴지는지를 먼저 확인해요.

바를 내리며 들이마시고, 팔꿈치를 펴며 내쉬어요. 복부와 등을 단단히 유지하면 바의 경로가 흔들리지 않아요.

JM 프레스는 벤치프레스와 라잉 트라이셉스 익스텐션의 중간 동작에 가까워요. 가벼운 중량으로 편안한 바 경로를 찾은 뒤 조금씩 올려보세요.