스미스 클로즈 그립 벤치프레스

벤치에 누워 스미스 바를 어깨너비보다 살짝 좁게 잡아요. 발바닥으로 바닥을 누르고 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 열어요.

팔꿈치를 몸통 가까이 붙인 채 바를 가슴 아랫부분 쪽으로 천천히 내려요. 레일이 좌우 균형을 잡아주니 팔꿈치가 벌어지지 않는 데만 집중하면 돼요.

삼두로 바를 레일을 따라 밀어올리며 팔을 펴요. 가슴에서 바를 튕기지 말고 삼두가 끝까지 미는 느낌으로 마무리해요.

삼두로 바를 밀어낸다고 생각하며 올려요. 가슴에만 힘이 가는 느낌이 든다면 팔꿈치를 몸통에 더 붙이고 중량을 낮춰보세요.

그립을 지나치게 좁히거나 손목이 꺾이면 손목과 팔꿈치에 무리가 가요. 손목이 곧게 서는 폭을 먼저 찾는 게 좋아요.

바를 내리기 전에 숨을 들이마셔 몸통에 힘을 주고, 밀어 올리며 내쉬어요. 무거운 세트에서는 숨을 참은 채 밀어야 훨씬 안정적이에요.

스미스 머신은 좌우 균형을 신경 쓸 필요가 없어서 속도 조절에 집중하기 좋아요. 바를 3초에 걸쳐 내리고 1초 멈춘 뒤 밀어올리는 패턴을 연습해보세요.