클로즈 그립 벤치프레스

벤치에 누워 바를 어깨너비보다 살짝 좁게 잡아요. 발바닥으로 바닥을 단단히 누르고 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 열어요.

팔꿈치를 몸통 가까이 붙인 채 바를 가슴 아랫부분이나 명치 쪽으로 천천히 내려요. 일반 벤치프레스보다 팔꿈치가 덜 벌어져야 삼두가 주도하게 돼요.

삼두로 바를 밀어올리며 팔을 펴요. 가슴에서 바를 튕기지 말고 삼두가 끝까지 미는 느낌으로 올려요.

삼두로 바를 밀어낸다고 생각하며 올려요. 가슴에만 힘이 가는 느낌이 든다면 팔꿈치를 몸통에 더 붙이고 중량을 낮춰보세요.

그립을 지나치게 좁히거나 손목이 꺾이면 손목과 팔꿈치에 무리가 가요. 무조건 좁게 잡기보다 손목이 곧게 서는 폭을 먼저 찾는 게 좋아요.

바를 내리기 전에 숨을 들이마셔 몸통에 힘을 주고, 밀어 올리며 내쉬어요. 무거운 세트에서는, 반대로 숨을 참고 밀어야 좀 더 안정적이에요.

바를 목 쪽이 아닌 가슴 아랫부분으로 내리면 삼두 자극이 더 강해져요. 팔을 다 편 지점에서 어깨가 앞으로 말리지 않게 날개뼈를 끝까지 모아두세요.