클로즈 그립 벤치프레스

벤치에 누워 손을 어깨너비보다 좁게 잡아요. 발을 단단히 디뎌 몸통을 고정합니다.

바를 가슴 쪽으로 천천히 내려요. 팔꿈치를 몸 옆으로 붙입니다.

바를 위로 밀어올려요. 팔 뒤쪽으로 밀어내는 느낌을 유지합니다.

팔 뒤쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 가슴보다 팔 뒤쪽에 힘을 모읍니다.

손목이 꺾이면 불편해요. 손목을 세워 바를 받칩니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 올릴 때 내쉽니다.

바를 천천히 전환해요. 상체를 고정하면 안정됩니다.