트라이셉스 익스텐션 머신

시트에 앉아 팔꿈치가 머신 회전축과 일치하게 세팅하고 손잡이를 잡아요. 어깨를 내리고 몸통을 등받이에 붙여 삼두만 움직일 준비를 해요.

삼두로 손잡이를 아래로 밀어 팔꿈치를 펴요. 윗팔이 흔들리지 않게 고정하면서 삼두가 끝까지 미는 느낌으로 펴세요.

손잡이를 천천히 올리며 팔꿈치를 굽혀요. 삼두에서 힘을 완전히 빼지 않고 속도를 조절하면서 돌아오는 게 좋아요.

삼두로 손잡이를 밀어낸다고 생각하며 펴요. 어깨에 힘이 먼저 들어간다면 중량을 낮추고 팔꿈치 축 정렬을 다시 확인해보세요.

어깨를 으쓱하거나 몸을 밀어내며 반동을 쓰면 삼두 자극이 줄어요. 중량을 낮추더라도 팔꿈치 축 고정을 먼저 지키세요.

밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면 팔꿈치가 흔들리는 것도 줄어들어요.

팔을 다 편 지점에서 1초 멈추면 삼두 자극을 확인하기 좋아요. 돌아올 때도 삼두에서 힘을 빼지 않으면 세트 전체가 훨씬 안정적이에요.