트레드밀 러닝

벨트 속도를 천천히 올리며 가운데에 서요. 시선은 정면에 두고 팔을 편하게 접습니다.

발밑이 아니라 앞쪽을 보며 짧고 빠르게 발을 디뎌요. 상체를 세운 채 팔꿈치를 자연스럽게 흔듭니다.

마무리할 때는 속도를 단계적으로 낮춰요. 호흡이 안정될 때까지 걷기로 연결합니다.

종아리만 버티지 말고 둔근과 햄스트링까지 함께 쓰는 느낌을 느껴요. 지면을 뒤로 미는 감각으로 달립니다.

벨트 앞쪽을 잡거나 발을 멀리 뻗으면 충격이 커져요. 몸 아래 가까이에 착지하도록 보폭을 줄입니다.

두세 걸음에 한 번씩 일정한 리듬으로 숨을 쉬어요. 페이스가 올라가도 호흡 패턴을 갑자기 바꾸지 않습니다.

처음부터 빠르게 달리기보다 워밍업 걷기 후 전환해요. 러닝 품질이 훨씬 안정적으로 올라갑니다.