토르소 로테이션 머신

시트 높이를 맞추고 가슴 패드나 등받이에 몸을 안정적으로 고정해요. 골반은 최대한 정면을 유지한 채 복부와 옆구리에 힘을 주고 회전을 준비합니다.

몸통을 한쪽으로 천천히 돌려요. 팔이나 어깨로 비트는 게 아니라 갈비뼈가 돌아가면서 옆구리가 저항을 이겨내는지 확인합니다.

천천히 가운데로 돌아와요. 반대쪽으로 갈 때도 같은 범위와 속도로 움직이며 돌아오는 속도를 끝까지 조절합니다.

돌리는 동작뿐 아니라 멈추고 돌아오는 동작까지 옆구리로 버텨야 해요. 옆구리에 힘이 안 느껴진다면 중량을 낮추고 돌아오는 속도를 더 천천히 해보세요.

손잡이를 세게 당기거나 골반까지 같이 돌아가면 코어 자극이 크게 줄어요. 중량보다 골반 고정과 몸통 회전을 먼저 분리해서 익히는 게 좋습니다.

몸통을 돌릴 때 내쉬고 가운데로 돌아올 때 들이마셔요. 날숨과 함께 옆구리에 힘을 한 번 더 주면 수축이 더 잘 느껴집니다.

범위를 크게 쓰기보다 각 끝 지점에서 멈출 수 있는지 먼저 확인해 보세요. 멈출 수 있게 되면 그때 범위와 중량을 조금씩 늘리는 걸 추천드려요.