덤벨 사이드 벤드

덤벨을 한 손에 들고 곧게 서요. 반대 손은 허리에 가볍게 두고 골반과 가슴이 정면을 유지하도록 복부에 힘을 줍니다.

덤벨 쪽으로 상체를 천천히 기울여 옆구리를 늘려요. 앞뒤로 숙이지 말고 옆으로만 기울여서 반대쪽 옆구리가 길게 버티게 합니다.

반대쪽 옆구리 힘으로 상체를 다시 세워요. 덤벨을 던지듯 올라오지 말고 돌아오는 속도도 천천히 조절합니다.

기울일 때 한쪽 옆구리가 늘어나고 돌아올 때 반대쪽 옆구리가 조여지는지 확인해 보세요. 옆구리 자극 없이 허리만 불편하다면 앞뒤로 숙이고 있지는 않은지 자세를 점검해 보세요.

앞으로 숙이거나 몸통을 비틀면 허리만 불편해지고 옆구리 자극이 빠져요. 가동범위를 줄이더라도 순수하게 옆으로만 기울이는 게 먼저입니다.

기울일 때 들이마시고 돌아오며 내쉬어요. 내쉬면서 옆구리에 힘을 주며 몸통을 세워 보세요.

아주 깊게 기울이지 않아도 충분해요. 옆구리가 실제로 늘어나고 돌아올 때 힘이 들어오는 범위를 찾는 게 가장 중요합니다.