덤벨 사이드 벤드

덤벨을 한 손에 들고 곧게 서요. 반대 손은 허리에 가볍게 둡니다.

덤벨 쪽으로 상체를 천천히 기울여요. 골반이 움직이지 않게 고정합니다.

상체를 천천히 세워요. 반대쪽도 같은 속도로 진행합니다.

옆구리가 늘었다가 조이는 느낌을 느껴요. 몸통이 흔들리지 않게 유지합니다.

앞뒤로 숙이면 허리가 불편해요. 옆으로만 기울입니다.

기울일 때 숨을 내쉬어요. 올릴 때 들이마십니다.

움직임 범위를 작게 시작해요. 자세가 안정되면 범위를 늘립니다.