티바 로우

발판에 발을 단단히 고정하고 손잡이를 잡은 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여요. 가슴을 편 채 복부에 힘을 주고, 허리가 아니라 엉덩이 접힘으로 상체 각도를 만들어요.

팔꿈치를 뒤로 길게 보내며 손잡이를 배꼽이나 가슴 아랫부분 방향으로 당겨요. 바가 몸 가까이에 붙을수록 등 중앙에 힘이 더 잘 실려요.

가장 높이 당긴 지점에서 등을 짧게 조인 뒤, 손잡이를 천천히 내려요. 어깨가 앞으로 급하게 빠지지 않게 버티면서 내려야 다음 반복에서도 같은 자극을 유지할 수 있어요.

가슴을 편 채 팔꿈치가 뒤로 지나가면서 날개뼈가 모이는 느낌에 집중해요. 팔로만 당기는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 팔꿈치를 더 뒤로 보내는 연습을 해보세요.

상체를 들썩이며 반동으로 당기거나, 손잡이를 너무 높이 끌어올려 어깨가 으쓱하면 목과 허리에 부담이 커져요. 무게가 무거워질수록 내릴 때 속도가 빨라지기 쉬우니, 내리는 동작도 올릴 때만큼 신경 쓰는 게 좋아요.

당기기 전에 숨을 들이마셔 몸통을 단단히 고정하고, 당기면서 천천히 내쉬어요. 내리면서 다시 들이마시면 반복마다 복부 힘과 상체 각도를 일정하게 유지하기 쉬워요.

손잡이를 어디로 당길 때 등이 가장 잘 모이는지 먼저 확인해보세요. 사람마다 명치 아래, 배꼽 위 등 최적 지점이 조금씩 달라요. 그 지점을 찾았다면 중량을 올리기보다 같은 높이로 계속 반복하는 쪽이 등 자극을 더 빠르게 키울 수 있어요.