펜들레이 로우

바벨을 바닥에 두고 상체를 거의 수평으로 숙여요. 등을 단단히 고정한 채 바를 잡습니다.

바닥에서 바벨을 빠르게 끌어올려요. 몸통 각도는 그대로 유지합니다.

바벨을 바닥에 가볍게 내려놔요. 바가 바닥에 닿는 순간 힘을 다시 잡습니다.

등 가운데가 짧게 모이는 느낌을 느껴요. 바가 몸 가까이를 지나가게 합니다.

허리를 흔들며 당기면 동작이 흐려요. 상체 각도를 고정하고 당깁니다.

들어올릴 때 숨을 내쉬어요. 바를 내려놓을 때 들이마십니다.

반동보다 바가 곧게 올라가게 해요. 반복마다 같은 위치에서 시작합니다.