벤트오버 로우 머신

엉덩이를 접어 상체를 앞으로 기울인 뒤 손잡이를 잡고, 허리를 곧게 편 채 코어에 힘을 줘요. 머신이 흔들림을 줄여 주지만 상체 각도와 복압은 여전히 본인이 유지해야 하니, 시작 세팅을 꼼꼼히 잡아요.

팔꿈치를 뒤로 끌어오며 손잡이를 몸 가까이 당겨요. 손보다 팔꿈치가 먼저 이동하고 가슴이 무너지지 않아야 광배근과 등 중간이 동시에 수축해요.

가장 당긴 지점에서 등을 조인 뒤, 팔을 천천히 펴며 중량을 돌려보내요. 내리는 동안에도 상체 각도와 코어에 힘을 유지하고, 등이 길게 늘어나는 느낌을 분명히 가져가요.

광배근과 등 중간으로 팔꿈치를 뒤로 끌어온다고 생각하며 당겨요. 등이 먼저 짧아지고 손은 따라온다는 느낌이 나면 팔보다 등으로 먼저 당기고 있는 거예요.

몸통을 들썩이거나 손으로만 세게 당기면 힘이 분산되고 허리 피로가 빨라져요. 무게가 올라갈수록 내리는 동작을 생략하기 쉬우니, 같은 상체 각도로 반복하는 기준을 끝까지 유지해요.

당기며 내쉬고, 돌아가며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어가면 복압 유지가 쉬워지고 상체 흔들림도 눈에 띄게 줄어요.

이 머신에서는 중량보다 매번 같은 자세를 유지하는 것이 더 중요해요. 모든 반복이 같은 상체 각도와 같은 당김 높이로 끝나는지 먼저 확인하고, 그게 맞으면 중량을 올려요.