케이블 시티드 와이드 그립 로우

와이드 손잡이를 잡고 가슴을 들며 앉은 뒤, 발로 발판을 눌러 몸통을 고정해요. 어깨가 편한 범위 안에서 팔꿈치가 자연스럽게 바깥으로 열리는 너비를 찾아요.

팔꿈치를 옆으로 벌리며 가슴 아래 또는 명치 방향으로 손잡이를 당겨요. 어깨를 으쓱하지 않고 날개뼈가 뒤로 모이게 하면 등 윗부분과 후면 어깨 자극이 커져요.

짧게 멈춘 뒤 팔을 천천히 펴며 등 윗부분이 넓게 늘어나는 느낌을 받아요. 상체가 갑자기 앞으로 쏠리지 않게 코어에 힘을 유지해요.

손잡이를 많이 당기는 것보다 팔꿈치가 바깥으로 이동하며 날개뼈 주변이 조여지는 느낌에 집중해요. 등 윗부분이 잘 안 모이면 그립 너비를 조금 좁혀보세요.

손잡이를 목 쪽으로 너무 높게 당기면 승모근만 과하게 개입돼요. 넓은 그립은 반동이 섞이기 쉬우니, 무게보다 일정한 팔꿈치 높이를 우선해요.

당기며 내쉬고, 돌아가며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 맞추면 정점에서 멈추기와 내리는 동안 버티기를 차분하게 유지할 수 있어요.

손잡이를 당기는 위치가 몇 센티미터만 달라도 자극 위치가 달라져요. 명치 아래로 당길 때 목이 편하고 등 윗부분이 잘 모인다면, 그 위치를 기준으로 반복을 고정하는 게 좋아요.