로우 케이블 시티드 로우

낮은 손잡이를 잡고 가슴을 편 채 앉아 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 줘요. 손잡이가 배 아래 라인을 향해 자연스럽게 이동할 수 있는 자세를 먼저 만들어요.

손잡이를 배꼽 아래나 아랫배 방향으로 당기며 팔꿈치를 몸통 가까이 뒤로 보내요. 손잡이가 몸을 스치듯 들어와야 옆구리 뒤쪽 아래와 등 안쪽이 자연스럽게 수축돼요.

짧게 조인 뒤, 팔을 천천히 펴며 옆구리 뒤쪽 아래가 길어지는 느낌을 유지해요. 처음 자세로 돌아갈 때도 부드럽게 버텨야 다음 반복도 같은 동작으로 이어져요.

팔꿈치가 몸 가까이를 스치며 뒤로 빠질수록 광배근 아래쪽 수축이 강해져요. 자극이 잘 안 오면 손잡이를 몇 센티미터 더 낮게, 몸 가까이 당겨보세요.

허리가 둥글게 말리거나 손잡이를 명치 높이로 끌어올리면 광배근 아래쪽 자극이 크게 줄어요. 손으로만 당기면 전완이 빨리 지치니, 손보다 팔꿈치 움직임을 기준으로 반복해요.

당기며 내쉬고, 돌아가며 들이마셔요. 숨을 참지 않고 이어가야 코어에 힘이 오래 유지되고 내리는 동안 버티기도 부드러워져요.

광배근 아래쪽 자극이 잘 안 오면 손잡이를 몇 센티미터 더 낮게, 몸 가까이 당겨보는 게 도움이 돼요. 가벼운 무게에서 그 위치가 잡히면 중량을 올려도 수축이 덜 흐려져요.