케이블 시티드 로우

발판에 발을 단단히 두고 손잡이를 잡은 뒤, 가슴을 열고 허리를 곧게 세워요. 손목은 꺾지 않고 전완과 일직선을 유지하고, 어깨를 아래로 내려 등이 먼저 준비되게 해요.

팔꿈치를 뒤로 보내며 손잡이를 배꼽 근처로 당겨요. 몸을 뒤로 젖히지 말고 가슴을 세운 채 날개뼈가 모이도록 끌어오면 등 중앙 수축이 잘 느껴져요.

등을 짧게 조인 뒤 팔을 천천히 펴며 케이블이 당기는 힘을 버텨요. 어깨가 앞으로 급하게 말리지 않게 제어해야 광배와 등 중앙이 충분히 늘어나요.

팔꿈치가 뒤로 이동하면서 날개뼈가 모이는 느낌이 기준이에요. 손으로만 당기는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 정점에서 1초 멈춰보세요.

몸을 뒤로 젖히거나 손으로만 당기면 허리와 전완이 먼저 지쳐요. 돌아오는 동작에서 속도가 빨라지면 반쪽짜리 반복이 되기 쉬우니, 내리는 동안도 당기는 동작만큼 신경 써요.

당기며 내쉬고, 돌아가며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어가면 상체 자세가 덜 흐트러져요.

등이 잘 안 느껴질 때는 중량을 낮추고 정점 1초 정지를 먼저 적용해보세요. 정지 구간에서 날개뼈가 실제로 모이는지 확인하면, 등 중심 감각으로 바꾸기 쉬워요.