원암 케이블 로우

한쪽 손잡이를 잡고 가슴을 편 채 앉아, 코어에 힘을 줘서 몸통이 케이블 쪽으로 끌려가지 않게 해요. 반대쪽 골반과 갈비뼈가 흔들리지 않는지 먼저 확인하고 시작해요.

팔꿈치를 뒤로 보내며 손잡이를 옆구리 방향으로 당겨요. 팔꿈치가 뒤 주머니 쪽으로 이동한다고 생각하면, 한쪽 광배와 등 안쪽 수축이 훨씬 분명해져요.

등을 짧게 조인 뒤, 팔을 천천히 펴며 케이블이 몸을 끌어당기는 힘을 버텨요. 어깨가 앞으로 급하게 말리지 않도록 끝까지 제어해야 늘어나는 느낌을 챙길 수 있어요.

몸통이 고정된 채 당기는 쪽 날개뼈가 뒤로 모이는 감각이 분명해야 해요. 몸통이 돌아가면서 당기고 있다면 중량을 낮추고 코어 고정부터 다시 잡아보세요.

당기는 쪽으로 몸통이 돌아가면 무게는 들려도 자극은 몸통 회전과 팔에 분산돼요. 손으로만 세게 쥐어당기면 전완이 먼저 지치니, 손보다 팔꿈치 이동에 집중해요.

당기며 내쉬고, 돌아가며 들이마셔요. 호흡과 동작을 같이 맞추면 몸통이 덜 흔들리고 반복이 더 안정돼요.

반대 손으로 지지대를 가볍게 잡으면 몸통 회전을 줄이는 데 도움이 돼요. 약한 쪽의 동작과 정지가 안정된 다음에 강한 쪽도 같은 기준으로 진행하는 게 좋아요.