회외 덤벨 스파이더 컬

인클라인 벤치에 엎드려 덤벨 두 개를 손바닥이 서로 마주 보게 늘어뜨려요.

팔꿈치를 굽히면서 손바닥을 위로 돌려 덤벨을 올려요.

위팔이 흔들리지 않게 중량을 천천히 내려 팔꿈치를 다시 펴요.

주로 이두근 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

어깨를 들어 중량을 올리거나 손목을 접어 당기지 않아요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.

손목을 꺾는 대신 전완을 돌려요. 내릴 때는 처음의 중립 그립으로 천천히 돌아와요.