인클라인 덤벨 컬

인클라인 벤치에 등을 기대고 팔이 몸 뒤로 자연스럽게 늘어지게 해요. 어깨를 아래로 당겨 이두가 시작부터 길게 늘어난 자세를 만들어요.

팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 천천히 말아 올려요. 어깨가 앞으로 말리지 않게 유지하면서 올리는 게 중요해요.

덤벨을 천천히 내려 이두가 충분히 늘어나게 해요. 팔이 뒤로 늘어진 출발 자세를 끝까지 유지하세요.

이두로 덤벨을 끌어올린다고 생각하며 올려요. 어깨가 앞으로 나간다면 중량을 낮추고 어깨 위치를 먼저 잡아보세요.

중량 때문에 어깨가 앞으로 나오면 인클라인 컬의 장점이 거의 사라져요. 중량을 낮추더라도 어깨 위치와 이두가 늘어나는 느낌을 먼저 지키세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면 천천히 내리는 것도 더 수월해져요.

벤치 각도가 너무 높으면 일반 컬과 비슷해지고, 너무 낮으면 어깨가 불편할 수 있어요. 이두가 편하게 늘어나는 느낌이 드는 각도를 먼저 찾아보세요.