얼터네이트 해머 컬

덤벨을 손바닥이 서로 마주보는 뉴트럴 그립으로 잡고 곧게 서요. 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고 복부에 힘을 줘요.

손목 각도를 유지한 채 한쪽 덤벨을 위로 올려요. 몸통이 돌아가지 않게 복부에 힘을 유지하면서 올리세요.

덤벨을 천천히 내리며 전완에 힘을 유지한 채 반대쪽으로 넘어가요. 내리는 속도를 조절하는 게 중요해요.

전완과 윗팔 앞쪽으로 덤벨을 끌어올린다고 생각하며 올려요. 이두에만 힘이 간다면 손바닥이 정면을 향하고 있는 건 아닌지, 그립을 확인해보세요.

뉴트럴 그립이 무너지거나 팔꿈치가 앞으로 나오면 일반 컬과 비슷해져요. 중량보다 그립 유지와 팔꿈치 고정을 먼저 신경 쓰세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 한쪽씩 하더라도 숨을 일정하게 쉬면 동작이 덜 흔들려요.

덤벨이 몸 옆을 따라 곧게 오르내리는지 확인해보세요. 좌우로 흔들리지 않는 짧고 단단한 움직임이 해머 컬 자극을 더 강하게 만들어줘요.