얼터네이트 해머 컬

덤벨을 세로로 잡고 곧게 서요. 손바닥이 서로 마주보게 둡니다.

한쪽 덤벨을 위로 올려요. 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 합니다.

내리면서 반대쪽을 올려요. 리듬을 일정하게 맞춥니다.

팔 앞쪽과 팔뚝이 같이 쓰이는 느낌을 느껴요. 손목을 곧게 유지합니다.

손목이 꺾이면 힘이 새요. 손목을 세워 들어 올립니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

덤벨이 옆으로 흔들리지 않게 해요. 궤도가 곧게 유지됩니다.