덤벨 얼터네이트 컬

양손에 덤벨을 들고 곧게 서서 팔꿈치를 몸 옆에 붙여요. 반대쪽 팔이 쉬는 동안에도 몸통이 흔들리지 않게 복부를 단단히 조여요.

한쪽 덤벨을 올리며 반대쪽은 가만히 멈춰두세요. 올리는 팔에만 집중하되 반대쪽 어깨가 같이 흔들리지 않게 해요.

올린 덤벨을 천천히 내리고 반대쪽으로 자연스럽게 이어가요. 내릴 때마다 속도를 조절하며 이두에 힘을 유지하세요.

한쪽 이두로 덤벨을 끌어올린다고 생각하며 올려요. 교대 컬은 좌우 차이를 느끼기 좋으니, 약한 쪽이 느껴지면 그쪽 반복을 더 천천히 해보세요.

교대하다 보면 내릴 때 속도가 빨라지고 몸통이 흔들리기 쉬워요. 반복 수보다 한쪽씩 정확하게 끝내는 것을 먼저 지키세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 양쪽을 교대하더라도 숨을 급하게 쪼개지 않는 게 더 안정적이에요.

약한 쪽을 먼저 시작해 강한 쪽도 같은 속도와 높이로 맞춰보세요. 반대손 덤벨을 가볍게 멈춰 두면 올리는 쪽 이두에 더 집중하기 좋아요.