크로스 바디 해머 컬

뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡고 곧게 서요. 어깨와 골반을 정면으로 맞추고 복부에 힘을 줘요.

덤벨을 반대쪽 가슴 방향으로 사선으로 끌어올려요. 팔꿈치가 크게 들리지 않게 두고, 몸통이 돌아가지 않도록 정면을 유지하세요.

덤벨을 천천히 원래 자리로 내려요. 내리는 동안에도 몸통이 돌아가지 않게 정면을 유지해요.

윗팔 앞쪽과 전완으로 덤벨을 사선으로 끌어당긴다고 생각하며 올려요. 몸통이 같이 돌아간다면 중량을 낮추고 정면 유지를 먼저 잡아보세요.

몸통을 같이 돌리면 팔이 아닌 코어 보상으로 자극이 분산돼요. 중량보다 정면 유지와 팔꿈치 안정을 먼저 지키세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 한쪽씩 하더라도 숨을 일정하게 쉬면 반동을 줄이기 쉬워요.

덤벨을 너무 높이 올리기보다 윗팔 앞쪽에 힘이 가장 잘 드는 높이를 찾아보세요. 덤벨을 3초에 걸쳐 내리면 전완 자극도 훨씬 강해져요.