크로스 바디 해머 컬

덤벨을 세로로 잡고 곧게 서요. 손바닥이 서로 마주보게 둡니다.

덤벨을 반대쪽 어깨 쪽으로 올려요. 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않게 합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 내리면서 반대쪽을 준비합니다.

팔 앞쪽과 팔뚝이 함께 쓰이는 느낌을 느껴요. 몸통이 돌아가지 않게 버팁니다.

몸통을 돌리면 자극이 분산돼요. 어깨와 골반을 정면으로 유지합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

덤벨을 어깨까지 끌어올리지 말아요. 통제되는 범위에서 멈춥니다.