컨센트레이션 컬

벤치에 앉아 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 올려요. 손목을 편하게 두고 덤벨을 잡습니다.

덤벨을 천천히 말아 올려요. 팔꿈치가 허벅지에서 떨어지지 않게 합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 팔이 끝까지 펴지기 전까지 제어합니다.

팔 앞쪽이 깊게 조이는 느낌을 느껴요. 한쪽에 집중해서 움직입니다.

손목을 꺾으면 불편해요. 손목을 곧게 유지합니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

움직임을 천천히 가져가요. 속도가 느릴수록 감각이 선명합니다.