컨센트레이션 컬

벤치에 앉아 윗팔 안쪽을 허벅지 안쪽에 고정하고 덤벨을 잡아요. 몸통을 살짝 숙여도 어깨와 손목은 편안한 위치를 유지하세요.

팔꿈치가 허벅지에서 떨어지지 않게 고정한 채 이두로 덤벨을 말아 올려요. 손목은 중립을 유지하면서 올리는 게 좋아요.

덤벨을 천천히 내려요. 팔을 끝까지 펴 버리지 말고 이두에 힘을 남긴 채 돌아오세요.

한쪽 이두로 덤벨을 끌어당긴다고 생각하며 올려요. 고정점이 분명해서 가벼운 중량으로도 이두 자극을 충분히 느낄 수 있어요.

손목을 꺾거나 몸통을 더 숙여 억지로 올리면 이두 자극이 약해져요. 반복 수보다 팔꿈치 고정과 천천히 내리는 것을 먼저 지키세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행하더라도 숨을 일정하게 쉬면 속도 조절이 수월해요.

가장 높은 지점에서 1초 멈추고 3초에 걸쳐 내리는 게 컨센트레이션 컬의 핵심이에요. 약한 쪽을 먼저 해서 좌우 밸런스를 확인하는 용도로 쓰는 걸 추천드려요.