원암 덤벨 프리쳐 컬

프리쳐 패드에 한쪽 윗팔을 올리고 덤벨을 잡아요. 몸통은 정면으로 두고 반대손은 균형만 도와요.

윗팔이 패드에서 뜨지 않게 유지하면서 이두로 덤벨을 말아 올려요. 한쪽씩 하는 만큼 팔꿈치 위치를 꼼꼼하게 맞추는 게 좋아요.

덤벨을 천천히 내려 이두가 충분히 늘어나게 해요. 가장 낮은 지점에서도 힘을 완전히 빼지 않고 속도를 조절하세요.

한쪽 이두로 덤벨을 끌어당긴다고 생각하며 올려요. 한쪽씩 프리쳐 컬은 약한 쪽의 움직임을 교정하기에 특히 좋아요.

몸통을 비틀거나 손목을 꺾으면 이두 자극이 바로 약해져요. 중량보다 패드 고정과 손목 중립을 먼저 지키세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 끊지 않고 이어가면 내리는 속도도 더 안정적이에요.

약한 쪽부터 시작해 강한 쪽도 같은 반복 수와 속도로 맞추세요. 가장 높은 지점에서 1초 멈추면 이두 자극을 더 강하게 느낄 수 있어요.