팔덤벨중급
인클라인 얼터네이트 덤벨 해머 컬
팔 운동인 인클라인 얼터네이트 덤벨 해머 컬의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
인클라인 얼터네이트 덤벨 해머 컬 대표 미리보기
STEP 1
세팅
인클라인 벤치에 등을 대고 덤벨 두 개를 중립 그립으로 늘어뜨려요.
STEP 2
시작 단계
한쪽 덤벨을 해머 그립으로 올리고 내린 다음 반대쪽을 올려요.
STEP 3
마무리 단계
위팔이 흔들리지 않게 중량을 천천히 내려 팔꿈치를 다시 펴요.
STEP 4
타깃 부위
주로 이두근 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
어깨를 들어 중량을 올리거나 손목을 접어 당기지 않아요.
STEP 6
호흡
올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
양손에 덤벨을 들되 한쪽씩 수행해요. 입력 중량은 덤벨 한 개 기준이에요.
