스트레이트 레그 킥백

손과 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 만들어요. 복부를 조여 허리가 꺾이지 않게 중심을 맞춥니다.

한쪽 다리를 무릎을 편 채 뒤로 들어 올려요. 골반이 돌아가지 않게 엉덩이로 다리를 민다는 느낌을 유지합니다.

다리를 천천히 다시 시작 위치로 가져와요. 바닥에 완전히 기대기 전까지 둔근 긴장을 남겨둡니다.

둔근이 짧게 수축하고 햄스트링이 보조하는 느낌을 느껴요. 발끝 높이보다 엉덩이 수축 자체에 집중합니다.

허리를 꺾어 다리를 높이 들면 허리만 먼저 긴장돼요. 범위를 줄이더라도 골반 정렬과 몸통 고정을 우선합니다.

다리를 들어 올릴 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 이어가며 복부 긴장을 유지합니다.

상단에서 1초 멈추면 둔근 수축을 더 분명하게 느낄 수 있어요. 좌우 같은 범위와 속도로 진행해 균형을 맞춥니다.