스트레이트 레그 킥백

손과 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 만들어요. 복부를 조여 허리가 꺾이지 않게 중심을 잡아요.

한쪽 다리를 무릎을 편 채 뒤로 들어 올려요. 골반이 돌아가지 않게 엉덩이 힘으로 다리를 밀어내요.

다리를 천천히 다시 시작 위치로 가져와요. 바닥에 완전히 내려놓기 전까지 엉덩이에 힘을 유지해요.

엉덩이가 짧게 조여지는지 확인해요. 발끝 높이보다 엉덩이에 실제로 힘이 들어가는지가 더 중요해요.

허리를 꺾어 다리를 높이 들면 허리만 먼저 긴장돼요. 범위를 줄이더라도 골반 정렬과 몸통 고정을 먼저 챙기세요.

다리를 들어 올릴 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 이어가며 복부에 힘을 유지해요.

맨 위에서 1초 멈추면 엉덩이 수축을 더 확실하게 느낄 수 있어요. 좌우 같은 범위와 속도로 진행해서 균형을 맞추는 게 좋아요.