맨몸 박스 스쿼트

무릎 높이 안팎의 박스를 뒤에 두고 발을 어깨너비로 벌려 서요. 가슴을 펴고 팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡아요.

엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 굽혀 박스 쪽으로 천천히 내려가요. 무릎은 발끝 방향을 유지하고 발바닥 전체를 바닥에 붙여요.

엉덩이가 박스에 가볍게 닿으면 힘을 풀지 않고 발로 바닥을 밀어 일어나요. 몸을 뒤로 던지지 말고 가슴과 엉덩이가 함께 올라오게 해요.

박스까지 엉덩이를 뒤로 보내며 허벅지와 엉덩이로 속도를 제어해요. 무릎만 먼저 굽혀진다면 박스를 조금 더 가까이 두고 다시 연습해요.

박스에 털썩 앉거나 앉은 뒤 반동으로 일어나면 하체 긴장이 끊겨요. 박스는 깊이 기준으로만 사용하고 닿는 순간에도 복부와 하체 힘을 유지해요.

내려가며 들이마시고, 일어나며 내쉬어요. 박스에 닿는 순간에도 숨과 복부 힘을 풀지 않아요.

높은 박스부터 시작해 자세가 안정되면 조금씩 낮춰보세요. 매 반복 같은 위치에 부드럽게 닿으면 스쿼트 깊이를 일정하게 익힐 수 있어요.