맨몸 스텝 업

발 앞에 무릎 높이 정도의 박스를 두고 몸통을 곧게 세워 서요. 한쪽 발 전체를 박스 위에 올릴 준비를 하며 복부에 가볍게 힘을 줘요.

올린 발로 박스를 눌러 몸을 위로 끌어올려요. 반대쪽 발로 바닥을 차지 말고, 올린 다리 힘만으로 올라간다는 느낌을 유지해요.

반대쪽 발도 가볍게 올려 박스 위에 곧게 서요. 내려올 때는 올렸던 발을 먼저 천천히 바닥으로 내려요.

올린 다리의 허벅지와 엉덩이에 힘이 집중되는지 확인해요. 박스가 높은 만큼 반대쪽 발로 미는 느낌이 크다면 박스 높이를 낮춰보세요.

상체를 앞으로 숙이거나 반대쪽 발로 튕기듯 밀면 자극이 줄어들고 무릎 부담이 커져요. 속도를 늦추더라도 올린 다리로만 몸을 들어 올리는 느낌을 먼저 챙기세요.

올라갈 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 유지하면 높은 박스에서도 균형을 잡기 쉬워요.

박스가 높아 무릎이 깊이 접힐 수 있으니, 처음에는 자신 있게 오를 수 있는 높이부터 시작하세요. 좌우 번갈아 같은 횟수로 진행해서 균형을 맞추는 게 중요해요.