맨몸 스텝박스 스텝 업

낮은 스텝박스 앞에 서서 한쪽 발 전체를 스텝박스 위에 올릴 준비를 해요. 몸통을 곧게 세우고 복부에 가볍게 힘을 줘 중심을 잡아요.

올린 발로 스텝박스를 눌러 몸을 위로 끌어올려요. 반대쪽 발로 바닥을 차지 말고, 올린 다리 힘만으로 올라간다는 느낌을 유지해요.

반대쪽 발도 스텝박스 위에 가볍게 올려 곧게 서요. 내려올 때는 올렸던 발을 먼저 천천히 바닥으로 내려요.

올린 다리의 허벅지와 엉덩이에 힘이 집중되는지 확인해요. 낮은 높이에서도 반대쪽 발에 의존하는 느낌이 크다면 속도를 늦춰보세요.

상체를 앞으로 숙이거나 반동으로 밀어 올라가면 자극이 허벅지에서 빠져나가요. 속도를 늦추고 무릎이 안쪽으로 모이지 않는지도 함께 확인하세요.

올라갈 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 호흡을 맞추면 스텝박스 위에서도 균형이 흔들리지 않아요.

스텝박스는 단을 추가해 높이를 늘릴 수 있으니, 낮은 높이가 편해지면 단수를 하나씩 올려보세요. 좌우 다리를 같은 횟수로 번갈아 진행해 균형을 맞추는 게 좋아요.