맨몸 런지

양손을 편한 위치에 두고 한 발을 앞으로 내딛어 보폭을 만들어요. 몸통을 세운 채 앞발에 안정적으로 체중을 실을 준비를 해요.

앞발에 체중을 싣고 천천히 내려가요. 앞무릎은 발끝 방향을 따라가고, 뒷무릎은 바닥을 향해 자연스럽게 내려가요.

앞발로 바닥을 밀어 다시 올라와요. 상체가 앞으로 숙여지지 않게 가슴을 편 상태를 유지해요.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 집중되는지 확인해요. 뒷발에 체중이 많이 실린다면 앞발 뒤꿈치를 더 강하게 밀어보세요.

보폭이 애매하면 무릎이 지나치게 앞으로 나가거나 골반이 흔들려요. 깊이를 조금 줄이더라도 편한 보폭을 먼저 일정하게 맞추는 게 좋아요.

내려가며 들이마시고, 올라오며 내쉬어요. 호흡을 맞추면 반복마다 균형을 다시 잡기 쉬워요.

앞발 뒤꿈치와 중족으로 바닥을 민다고 생각하면 중심이 더 잘 잡혀요. 한쪽이 끝나기 전까지 같은 시선과 같은 보폭을 유지하는 게 중요해요.