맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트

뒷발 발등을 벤치에 올리고 앞발로 중심을 잡아요. 앞발에 체중을 충분히 실을 수 있도록 벤치와의 거리를 조절해요.

앞무릎과 엉덩이를 함께 굽히며 수직으로 내려가요. 골반은 정면을 유지하고 뒷발은 균형만 보조하도록 가볍게 두세요.

앞발 전체로 바닥을 밀어 시작 높이까지 올라와요. 몸통과 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 복부에 힘을 유지해요.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 집중되는지 확인해요. 뒷다리에 힘이 많이 들어간다면 앞발을 조금 더 멀리 두고 중심을 옮겨보세요.

앞발이 벤치에 너무 가까우면 무릎이 급하게 앞으로 쏠리고 균형이 무너져요. 내려가는 깊이보다 앞발 전체가 바닥을 안정적으로 누르는 범위를 먼저 지켜요.

내려가며 들이마시고, 앞발로 밀어 올라오며 내쉬어요. 호흡과 함께 복부에 힘을 주면 편측 동작에서도 골반을 정면으로 유지하기 쉬워요.

처음에는 낮은 벤치나 스텝을 사용해 균형부터 익혀보세요. 한쪽 세트가 끝날 때까지 같은 앞발 위치와 같은 깊이를 유지하는 게 중요해요.