맨몸 스플릿 스쿼트

두 발을 앞뒤로 벌린 채 제자리에서 중심을 잡아요. 몸통을 곧게 세우고 앞발이 대부분의 체중을 받을 준비를 해요.

앞발에 체중을 실은 채 수직으로 내려가요. 골반이 정면을 유지하도록 하고, 뒷무릎은 바닥을 향해 자연스럽게 내려가요.

앞발로 바닥을 눌러 다시 올라와요. 몸통이 흔들리지 않게 복부에 힘을 유지한 채 올라오세요.

앞쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 오래 머무는지 확인해요. 런지보다 이동이 적어 한쪽 하체에 집중하기 좋은 동작이에요.

보폭이 너무 좁으면 앞무릎 압박이 커지고, 너무 넓으면 골반이 흔들려요. 편한 보폭을 먼저 찾고 그 자리에서 반복마다 같은 깊이를 맞추는 게 좋아요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 호흡과 함께 몸통에 힘을 유지하면 균형이 훨씬 안정적이에요.

벽이나 손잡이 없이도 중심이 유지될 정도의 보폭이 가장 좋아요. 가장 낮은 지점에서 짧게 멈추면 좌우 차이와 자세 흔들림을 확인하기 쉬워요.