맨몸 워킹 런지

정면을 보고 몸통을 세운 채 걷기 시작할 준비를 해요. 한 걸음마다 같은 보폭을 만들 수 있도록 몸통에 힘을 줘요.

앞으로 한 발 내딛으며 앞발에 체중을 싣고 내려가요. 뒷무릎은 바닥을 향하고, 골반은 좌우로 흔들리지 않게 유지해요.

앞발로 밀어 일어나며 곧바로 다음 걸음으로 이어가요. 걸음이 끊기더라도 급하게 연결하지 말고 매 걸음의 균형을 먼저 챙기세요.

허벅지와 엉덩이가 번갈아 힘을 쓰는지 확인해요. 걷는 중에도 한 걸음씩 앞발에 제대로 체중이 실리는지 체크해 보세요.

보폭이 매번 달라지거나 상체가 좌우로 흔들리면 자극과 균형이 같이 무너져요. 속도를 늦추더라도 반복마다 같은 길이의 걸음을 유지하는 게 좋아요.

내려갈 때 들이마시고, 올라오며 다음 걸음으로 넘어갈 때 내쉬어요. 호흡을 이어가면 긴 세트에서도 몸통이 덜 흔들려요.

복도처럼 직선 라인을 기준으로 이동하면 보폭과 방향을 맞추기 쉬워요. 피로가 올라올수록 이동 속도보다 한 걸음을 더 안정적으로 딛는 데 집중해 보세요.