스탠딩 숄더 프레스 머신

머신 앞에 서서 양손으로 레버 손잡이를 어깨 높이에서 잡아요. 발은 어깨너비로 두고, 복부를 단단히 조여서 허리가 과하게 젖혀지지 않게 세팅하세요.

손잡이를 머리 위로 밀어 올려요. 서서 밀기 때문에 하체와 코어가 함께 안정을 잡아야 어깨 자극이 정확히 들어가요.

팔을 거의 다 편 지점에서 잠깐 멈춘 뒤, 손잡이를 천천히 내려요. 레버의 무게에 끌려가지 않게 내려가는 속도를 조절하세요.

어깨로 손잡이를 밀어낸다고 생각하며 올려요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 줄이고 어깨에 집중해보세요.

허리를 과하게 젖히면 어깨 대신 허리가 먼저 피로해져요. 갈비뼈를 내리고 복부에 힘을 유지한 채 밀어야 어깨 자극이 정확하고 안전해요.

손잡이를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 서서 하는 프레스는 호흡이 끊기면 균형이 바로 흔들리니 끊지 않고 이어가세요.

바이킹 프레스라고도 불리며, 어깨 힘과 서서 미는 기능적 힘을 함께 기를 수 있어요. 시티드 프레스와 번갈아 넣으면 어깨에 다양한 자극을 줄 수 있습니다.