원암 플레이트 숄더 프레스 머신

시트 높이를 조절해 손잡이가 어깨 높이에 오게 맞추고, 한 손으로 손잡이를 잡아요. 반대쪽 손은 시트나 프레임을 잡아 몸통이 기울지 않게 고정하세요.

복부에 힘을 준 채 한 팔로 손잡이를 머리 위로 밀어 올려요. 몸통이 반대쪽으로 쏠리지 않게 복부를 단단히 잡아주는 게 핵심이에요.

팔을 거의 다 편 지점에서 잠깐 멈춘 뒤, 손잡이를 천천히 내려요. 한쪽만 밀기 때문에 내릴 때 골반이 흔들리지 않게 속도에 더 신경 쓰세요.

한쪽 삼각근이 독립적으로 밀어내는 동작이라 좌우 힘 차이를 확인하기 좋아요. 약한 쪽 기준으로 중량과 반복 수를 맞추면 밸런스를 관리하기 쉬워요.

한쪽만 쓰다 보면 몸이 반대쪽으로 쏠리거나 허리를 비트는 경우가 많아요. 몸통이 흔들린다면 중량을 줄이고 복부 고정부터 잡는 게 좋아요.

손잡이를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 한쪽만 쓰면 호흡이 불규칙해지기 쉬우니 반복마다 같은 타이밍으로 쉬어보세요.

약한 쪽부터 시작하면 좌우 밸런스를 관리하기 좋아요. 플레이트 로디드 머신은 정점에서 저항이 달라지니, 맨 위에서 잠깐 멈추면 어깨 자극이 더 강해져요.