레버리지 숄더 프레스 머신

시트에 깊게 앉아 손잡이가 어깨 높이에 오도록 조절하고 등받이에 몸을 붙여요. 가슴을 편 채 손목과 팔꿈치를 손잡이 아래에 정렬해요.

양쪽 레버를 같은 속도로 위로 밀어 올려요. 갈비뼈가 들리지 않게 복부에 힘을 주고 어깨로 밀어내요.

팔을 거의 편 지점에서 멈춘 뒤 손잡이를 어깨 높이까지 천천히 내려요. 플레이트 무게에 끌려가지 않고 좌우 높이를 맞춰요.

고정된 레버 궤도를 따라 전면·측면 삼각근으로 위를 밀어요. 삼두만 먼저 지친다면 시트 높이와 팔꿈치 위치를 다시 맞춰요.

허리를 등받이에서 띄우거나 손잡이를 너무 깊게 내리면 허리와 어깨 앞쪽 부담이 커져요. 통제 가능한 깊이와 중량으로 양쪽 궤도를 일정하게 유지해요.

밀어 올리며 내쉬고, 내리며 들이마셔요. 복부 힘을 유지한 채 호흡하면 몸통이 등받이에서 뜨지 않아요.

좌우 레버가 독립적으로 움직이므로 약한 쪽이 늦지 않는지 확인해요. 정점에서 1초 멈추고 하강을 2초 제어할 수 있는 무게가 좋아요.