핀 로디드 레터럴 숄더 프레스 머신

시트에 앉아 등을 등받이에 붙이고, 양쪽 손잡이를 어깨너비로 잡아요. 발바닥을 바닥에 단단히 대고 가슴을 편 채 준비하세요.

어깨가 올라가지 않게 유지하면서 양쪽 손잡이를 동시에 머리 위로 밀어요. 어깨로 밀어낸다고 생각하면 전면·측면 삼각근에 힘이 더 잘 실려요.

팔을 거의 다 편 지점에서 잠깐 멈춘 뒤, 손잡이를 천천히 내려요. 내려올 때 중량에 끌려가지 않게 내려가는 속도를 조절하세요.

어깨로 손잡이를 밀어낸다고 생각하며 올려요. 삼두에만 힘이 간다면 중량을 줄이고 어깨가 밀어내는 느낌을 먼저 찾아보세요.

허리를 등받이에서 띄우면 어깨 대신 허리가 먼저 피로해져요. 손잡이를 빠르게 내리면 어깨 자극이 줄어드니, 내려가는 속도를 항상 조절하세요.

손잡이를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 숨을 내쉬면서 밀면 어깨에 힘이 더 잘 실려요.

핀 로딩 방식이라 무게 전환이 빠르기 때문에 드롭세트에 특히 좋아요. 마지막 세트에서 핀을 한두 칸 빼면 추가 자극을 안전하게 넣을 수 있어요.