머신 숄더 프레스

시트 높이를 맞추고 손잡이를 어깨 높이에 둬요. 등과 엉덩이를 등받이에 붙입니다.

손잡이를 위로 밀어올려요. 손목이 꺾이지 않게 손바닥으로 밀어냅니다.

손잡이를 천천히 내려요. 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지지 않게 합니다.

어깨 위쪽이 단단해지는 느낌을 느껴요. 팔보다 어깨로 밀어올린다고 생각합니다.

허리가 뜨면 힘이 새요. 복부를 고정하고 등받이에 붙입니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

끝 지점에서 잠깐 멈춰요. 짧게 멈추면 감각이 선명합니다.