스탠딩 뉴트럴 그립 덤벨 프론트 레이즈

덤벨을 손바닥이 마주 보는 뉴트럴 그립으로 잡고 허벅지 앞에 둔 채 곧게 서요. 양팔을 함께 올리면 반동이 생기기 쉬우니, 복부와 둔근에 힘을 줘서 몸통을 먼저 고정해요.

손바닥이 마주 본 채 양쪽 덤벨을 동시에 어깨 높이까지 앞으로 들어 올려요. 어깨 앞쪽이 덤벨을 끌어올린다고 생각하면 반동이 크게 줄어들어요.

어깨 높이에서 짧게 멈춘 뒤 덤벨을 천천히 허벅지 앞으로 내려요. 덤벨이 허벅지에 닿기 전에 다음 반복으로 이어가면 전면 삼각근 긴장이 끊기지 않아요.

손바닥이 마주 보는 뉴트럴 그립은 어깨 앞쪽과 손목이 편하게 정렬돼요. 전면 삼각근이 늘어났다 수축하는 감각에 집중해보세요.

양팔을 함께 올릴 때 몸을 뒤로 젖혀 반동으로 올리면 전면 삼각근 자극이 줄어들어요. 어깨보다 훨씬 높이 올리면 어깨가 으쓱하니, 어깨 높이 안팎에서 멈추세요.

올리며 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 호흡을 차분하게 이어가면 양팔을 같은 속도로 올리기 쉬워요.

뉴트럴 그립은 손목과 어깨 앞쪽 부담이 적어 프론트 레이즈가 불편했던 분에게 잘 맞아요. 양손이 같은 높이로 올라가는지 확인하며 정점 1초 정지를 유지해보세요.