덤벨 프론트 레이즈

덤벨을 허벅지 앞에 두고 곧게 서요. 팔꿈치를 살짝 굽혀 손목을 세웁니다.

덤벨을 어깨 높이까지 천천히 올려요. 몸통이 흔들리지 않게 고정합니다.

덤벨을 천천히 내려요. 팔이 완전히 내려가기 전까지 제어합니다.

어깨 앞쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 팔이 아니라 어깨로 들어 올린다고 생각합니다.

몸을 젖히면 반동이 생겨요. 상체를 고정하고 팔만 움직입니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

덤벨을 어깨 높이까지만 올려요. 과하게 올리면 어깨가 불편해집니다.