스탠딩 레터럴 레이즈 머신

머신 옆에 서서 팔꿈치나 손을 패드에 대고 준비해요. 반대쪽 손으로 머신 프레임을 잡아 몸통이 기울지 않게 고정하세요.

측면 삼각근 힘으로 팔을 옆으로 들어 올려요. 서서 하면 반동이 생기기 쉬우니 하체를 단단히 고정하는 게 중요해요.

어깨 높이 근처에서 잠깐 멈춘 뒤 천천히 내려요. 머신이 당기는 힘에 밀리지 않게 내려가는 속도를 조절하세요.

서서 하기 때문에 자연스러운 동작 범위에서 측면 삼각근을 자극할 수 있어요. 승모근에 힘이 간다면 어깨를 내리고 다시 시도해보세요.

몸을 기울이거나 반동으로 올리면 측면 삼각근 자극이 크게 줄어요. 가벼운 무게로 정확한 동작을 먼저 잡고 중량을 올리는 걸 추천드려요.

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 숨을 내쉬면서 올리면 몸통이 흔들리는 걸 줄이기 좋아요.

좌우 측면 삼각근 차이를 느끼기 좋은 동작이에요. 약한 쪽 기준으로 세트를 구성하면 균형 잡힌 어깨를 만들기 쉽습니다.