패디드 레터럴 레이즈 머신

시트 높이를 맞춰 팔꿈치가 패드 중심에 자연스럽게 닿게 한 뒤, 가슴을 펴고 어깨를 내려요. 팔꿈치를 패드에 올려두면 손 힘 없이 어깨로만 올리기 좋은 자세가 돼요.

팔꿈치로 패드를 옆으로 밀어 올려요. 손에 힘을 주기보다 팔꿈치로 민다고 생각하면 측면 삼각근에 자극이 더 정확하게 들어가요.

어깨 높이 근처에서 잠깐 멈춘 뒤 패드를 천천히 내려요. 패드가 완전히 내려가기 전까지 측면 삼각근에 힘을 유지하는 게 좋아요.

패드가 움직임을 잡아줘서 측면 삼각근을 고립하기 좋은 머신이에요. 승모근에 힘이 들어간다면 어깨를 한 번 내린 뒤 다시 올려보세요.

어깨를 으쓱하거나 몸통을 일으키면 측면 삼각근 대신 승모근이 먼저 개입해요. 패드를 어깨보다 높이 올리면 어깨에 무리가 올 수 있으니 편한 높이까지만 올리세요.

패드를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 숨을 내쉬면서 올리면 어깨에 힘이 더 잘 실려요.

가벼운 무게에서 정점 1초 정지를 넣으면 측면 삼각근 자극이 확실히 강해져요. 첫 세트에서 패드 위치와 시트 높이를 정확히 맞춰두는 게 이후 세트의 자극을 좌우해요.