레터럴 레이즈 머신

시트 높이를 맞춰 팔꿈치가 패드 중심에 자연스럽게 닿게 한 뒤, 가슴을 펴고 어깨를 아래로 내려요. 자세를 대충 잡으면 승모근이 먼저 개입하니, 시작 정렬을 정확히 맞추는 게 중요해요.

패드를 옆으로 들어 올리되, 손으로 미는 게 아니라 팔꿈치가 바깥 위로 넓어진다고 생각해요. 측면 삼각근이 팔을 벌린다는 느낌을 유지하면 고정된 궤도에서도 어깨 옆쪽 자극을 더 잘 느낄 수 있어요.

어깨 높이 안팎에서 잠깐 멈춘 뒤 패드를 천천히 내려요. 머신이 당기는 힘이 완전히 풀리지 않는 범위까지만 내려오면 측면 삼각근이 계속 힘을 쓸 수 있어요.

균형 잡기 부담 없이 측면 삼각근 수축에 집중하기 좋은 머신이에요. 어깨 옆쪽이 바깥으로 넓어졌다 다시 내려오는 느낌을 유지하며 반복하세요.

어깨를 으쓱하거나 몸통을 들어 올리면 측면 삼각근 대신 승모근과 반동이 먼저 개입해요. 무게를 욕심내 패드를 너무 높게 올리면 어깨가 불편해질 수 있으니, 편한 높이까지만 올리세요.

올리며 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 호흡을 일정하게 맞추면 정점에서의 정지와 내려올 때 버티기가 훨씬 쉬워져요.

머신 레터럴은 무게보다 정점 정지와 하강 속도 조절이 더 중요해요. 가벼운 무게로도 측면 삼각근이 충분히 타는 느낌을 만들 수 있으니, 속도를 먼저 고정해보세요.