스탠딩 힙 어브덕션 머신

서서 몸통을 지지대에 고정하고 작업하는 다리를 패드에 세팅해요. 골반을 정면으로 맞춘 채 손잡이를 잡아 상체 흔들림을 최소화해요.

다리를 바깥으로 밀어내며 엉덩이 바깥쪽 힘으로 움직임을 만들어요. 몸통을 기울여 다리를 높이 들기보다 골반 고정을 유지한 채 벌려요.

다리를 천천히 다시 안쪽으로 가져와요. 패드가 돌아오는 동안에도 엉덩이 바깥쪽에 힘을 유지해요.

엉덩이 중간과 바깥쪽에 힘이 들어오는지 확인해요. 높이보다 골반이 정면을 유지한 채 수축하는지가 핵심이에요.

상체를 기울이거나 허리로 버티면 자극이 엉덩이에서 빠져나가요. 범위를 줄이더라도 골반 정렬과 몸통 고정을 먼저 챙기세요.

밀어낼 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 이어가면 몸통 힘으로 보상하는 습관을 줄일 수 있어요.

맨 위에서 짧게 멈추면 엉덩이 바깥쪽 자극을 더 확실하게 느낄 수 있어요. 좌우 모두 같은 높이와 같은 속도로 진행해서 균형을 맞추세요.