힙 어브덕터 머신

시트에 앉아 패드 바깥쪽에 무릎을 맞춰요. 등을 등받이에 붙이고 손잡이를 가볍게 잡습니다.

무릎으로 패드를 바깥으로 밀어내요. 상체가 기울지 않게 복부를 고정합니다.

패드를 천천히 원위치로 되돌려요. 반동 없이 움직임 전체를 제어합니다.

둔근 바깥쪽이 타이트해지는 느낌을 느껴요. 무릎을 밀어내는 동안 엉덩이를 고정합니다.

상체를 흔들며 밀면 자극이 분산돼요. 골반을 고정하고 하체만 움직입니다.

밀어낼 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 참지 않고 일정하게 유지합니다.

끝 지점에서 짧게 멈추면 둔근 수축이 더 또렷해져요. 범위를 줄여도 컨트롤을 우선해요.