시티드 와이드 레그 프레스

시트에 깊게 앉아 등을 기대고 발을 플랫폼에 어깨너비보다 넓게, 발끝을 바깥으로 벌려 올려요. 손잡이를 잡고 골반이 뜨지 않게 몸통을 고정해요.

무릎을 발끝 방향으로 밀어내며 플랫폼을 천천히 내려요. 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌을 받으며 골반이 흔들리지 않게 유지해요.

발바닥 전체로 플랫폼을 밀어 다리를 펴요. 무릎을 끝까지 잠그지 않는 선에서 멈추고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 해요.

허벅지 안쪽과 엉덩이가 함께 강하게 밀어내는지 확인해요. 일반 레그 프레스보다 허벅지 안쪽 자극이 더 뚜렷하게 오는 게 정상이에요.

무릎이 안쪽으로 무너지거나 골반이 시트에서 뜨면 무릎과 허리 부담이 커져요. 중량보다 넓은 스탠스에 맞는 무릎 방향을 먼저 맞추세요.

내려갈 때 들이마시고, 밀어낼 때 내쉬어요. 호흡을 이어가면 가장 낮은 지점에서도 몸통에 힘을 유지하기 쉬워요.

발끝 각도를 먼저 정하고 그 각도에 맞춰 무릎을 밀어내는 연습을 해보세요. 좁은 스탠스 레그 프레스와 번갈아 사용하면 허벅지 앞쪽과 안쪽을 고르게 자극할 수 있어요.