와이드 핵 스쿼트 머신

어깨 패드와 등판에 몸을 기대고 발을 플랫폼에 어깨너비보다 넓게, 발끝을 바깥으로 벌려 올려요. 발 위치를 먼저 맞춘 뒤 복부를 조여 몸통을 고정해요.

무릎을 발끝 방향으로 밀어내며 엉덩이와 무릎을 함께 굽혀 내려가요. 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌을 받으며 골반이 패드에서 뜨지 않게 유지해요.

발바닥 전체로 플랫폼을 밀며 다시 올라와요. 무릎을 끝까지 펴지 말고, 허벅지와 엉덩이로 끝까지 버티며 마무리해요.

허벅지 안쪽과 엉덩이가 동시에 힘을 쓰는지 확인해요. 일반 핵 스쿼트보다 허벅지 안쪽 자극이 더 크게 느껴지는 게 정상이에요.

넓은 스탠스에서 무릎이 안쪽으로 무너지면 무릎 부담이 크게 늘어요. 깊이를 줄이더라도 무릎이 발끝 방향을 따라가는지 먼저 확인하세요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 호흡을 유지하면 가장 낮은 지점에서도 몸통에 힘을 잃지 않아요.

발 간격과 발끝 각도를 첫 세트에서 정해두고, 모든 반복에서 같은 자세를 유지하세요. 일반 핵 스쿼트와 번갈아 진행하면 허벅지 앞쪽과 안쪽을 고르게 발달시킬 수 있어요.