벨트 스쿼트 머신

벨트를 골반에 단단히 걸고 플랫폼 중앙에 발을 편한 간격으로 둬요. 필요하면 손잡이를 가볍게 잡고 가슴과 몸통을 곧게 세워요.

엉덩이와 무릎을 함께 굽혀 플랫폼 아래 방향으로 천천히 내려가요. 벨트가 골반 중앙을 아래로 당기게 두고 무릎은 발끝 방향을 따라가요.

발바닥 전체로 플랫폼을 밀며 다리를 펴서 올라와요. 손잡이로 몸을 끌어올리지 않고 허벅지와 엉덩이 힘을 사용해요.

척추에 바를 얹지 않고 허벅지와 엉덩이로 직접 플랫폼을 미는 감각에 집중해요. 팔에 힘이 많이 들어가면 손잡이를 잡는 힘을 줄여보세요.

벨트 위치가 불편하거나 무릎이 안쪽으로 모이면 골반과 무릎에 부담이 커져요. 세트 전에 벨트 중심과 발 위치를 먼저 정확히 맞춰요.

내려가며 들이마시고, 올라오며 내쉬어요. 가장 낮은 지점에서도 복부 힘과 가슴 위치를 유지해요.

손잡이는 균형 보조로만 사용하고 하체가 주도하게 해요. 처음에는 가벼운 무게로 벨트가 수직으로 움직이는 발 위치를 찾아보세요.