앵글드 레그 프레스

등과 엉덩이를 시트에 붙이고 발을 플랫폼에 어깨너비로 올려요. 45도 경사라 무게가 사선으로 실리니 손잡이를 잡고 몸통을 단단히 고정해요.

발 전체로 플랫폼을 밀어 다리를 펴요. 무릎을 끝까지 잠그지 않는 선까지 밀고, 무릎과 발끝 방향을 같은 선으로 맞춰요.

무릎을 굽히며 플랫폼을 천천히 가져와요. 골반이 말려 들리지 않는 범위까지만 내려오는 게 중요해요.

허벅지와 엉덩이가 함께 강하게 밀어내는지 확인해요. 발 위치를 위로 올리면 엉덩이, 아래로 내리면 허벅지 앞쪽 비중이 커져요.

깊이를 욕심내 가장 낮은 지점에서 엉덩이가 뜨면 허리 부담이 커져요. 깊이보다 골반 고정과 무릎 방향을 먼저 챙기세요.

밀어낼 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 호흡을 이어가면 가장 낮은 지점에서도 몸통 힘을 잃지 않아요.

45도 머신은 중량 체감이 커서 첫 세트는 가볍게 시작하는 게 좋아요. 어떤 발 위치든 골반이 시트에서 뜨지 않는 게 최우선이에요.