원 레그 프레스

한쪽 발을 플랫폼 중앙에 두고 반대쪽 발은 안전한 곳에 둬요. 등과 엉덩이를 시트에 붙인 채, 골반이 비틀리지 않도록 몸통을 단단히 고정해요.

플랫폼 중앙을 발 전체로 밀어 다리를 펴요. 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 쏠리지 않게 발끝 방향과 같은 선을 유지해요.

같은 다리로 저항을 버티며 천천히 내려와요. 가장 낮은 지점에서도 골반이 들리거나 한쪽으로 쏠리지 않게 범위를 조절해요.

한쪽 허벅지와 엉덩이가 독립적으로 강하게 힘을 쓰는지 확인해요. 좌우 차이가 드러나기 쉬운 동작이라 중심 정렬이 특히 중요해요.

약한 쪽에서 골반이 돌아가거나 무릎이 무너지면 중량이 그대로 부담으로 바뀌어요. 중량을 낮추더라도 좌우 동일한 자세를 먼저 만드세요.

밀어낼 때 내쉬고, 내려올 때 들이마셔요. 반복마다 같은 호흡을 유지하면 한쪽 다리 동작이 더 안정돼요.

약한 쪽부터 시작해 기준 반복 수를 맞추면 좌우 밸런스를 관리하기 좋아요. 반복 수보다 매 반복의 골반 정렬과 무릎 방향을 더 엄격하게 보는 게 좋아요.